好医生网（华健百科）数字门诊健康管理平台，重磅推出“国医大师” 系列公益宣传活动，欢迎单位和个人积极推荐，讲好中医故事，为人民健康服务。申报评选、大师职称热线：18838174760。
追求长寿是许多人的期望，但是这个长寿是有前提的，前提就是当你百岁时依然身体健康，生活能够自理。如果是活得久，但是身体疾病疼痛，终日与床榻为伴，离不开人照顾，甚至脑子不清醒，这样的长寿想必大家都不想要。如何可以既能活得久，身体又好呢？
让我们来看看103岁的国医大师李辅仁的养生秘诀。
李辅仁1919年出生于一个中医世家，是中国近代四大名医之一施今墨的嫡传弟子，学贯中西，医术高超，医德高尚，素有“中医泰斗”的美誉。
他有60多年的医疗保健和临床工作经验，因为长期负责中央领导人的医疗保健工作，而被大家称为“当代御医”。
李辅仁大师今年已经是103岁的高龄老人了，在大家印象中这么大年纪的人肯定是牙齿全掉光了，走路颤颤巍巍，已经离不开人搀扶了。
但是李大师却依然精神矍铄，思维行动敏捷，说话底气十足，面上皱纹老年斑都很少，更可贵的是，他的牙齿无一脱落，满嘴白牙都是自己的，而且还没有通常老人所有的三高疾病，真是羡煞旁人。
秘诀一：饮食清淡，吃喝有度
李老在饮食方面吃得很简单，他的饮食规律就是素淡为主，少吃脂肪，少吃甜食，多吃水果蔬菜。
李老平时吃水果蔬菜比较多，也会经常吃点粗粮，对于食物不挑，什么都会吃一些，但是什么都不会多吃，只吃七分饱。
他吃肉比较少，从不吃甜食。因为李老认为我们现在的饮食已经不需要额外补充糖分了，食物中所含的糖分已经够身体所需了。
生活有很多人做菜时喜欢放糖，吃东西也喜欢吃很甜的，这样摄入糖分过多，会对健康有不小的影响。李老说他之所以现在牙齿还没掉，没有得三高，就是受益于他从年轻时就很少吃糖的习惯。
秘诀二：喜欢走路，随时走一走
现在很多人的工作都是长期坐着办公，这样久坐少动，时间长了就会消耗体力，不利于身体健康。
李辅仁大师最爱的运动就是走路，走路这种锻炼方式轻松便捷，随时可行。李老想起来就会走几步，不论是在办公室还是室外，都能快步走一走。有时候开会，他也会利用开会时间歇到会场外，在走廊里散散步，放松一下。
现代医学也证明了走路的好处有很多：可以增强心肺功能，燃烧脂肪，提高神经系统兴奋性，维护骨密度和骨骼健康，强筋健骨，维持关节灵活性，减少患上动脉硬化的几率，提高免疫力和代谢率，延缓衰老。
除此之外，李老还会利用一切碎片时间进行锻炼，比如每天坚持提篮买菜，而不用购物车，上下班爬楼梯而不坐电梯，平时常干家务活，看电视时不是坐着，而是边骑单车边看。
李老说这样坚持运动就是最好的长寿药，每个人喜欢的运动方式不同，像跑步，打羽毛球等都很好，选择自己喜欢的运动能长期坚持就可以让人显年轻，变健康。
秘诀三：勤于用脑
大脑是个用则进，不用则废的部位，每天坚持健脑可以防止大脑老化。李老的健脑方式是：每天都要读书看报，保证七个小时充足的睡眠，中午也会午睡上一个小时，让大脑适当休息。
李老在九十多岁高龄时还坚守在岗位上，每天忙碌的工作让他感觉生活充实，不觉得累反而能够帮助自己锻炼大脑。
秘诀四：精神最重要
李老认为精神在长寿中的作用最重要。想要长寿就得坚定一颗豁达开朗的心。要养生先得养心，心态要豁达，行为端正，不愧于心，为人要善，乐于助人，保持心安，这是长寿的一个重要条件。
秘诀五：保持“三通”
李老所说的三通，即心脑通，气血通和肠胃通。
心脑通，指一个人拥有正能量，心想通了，脑开窍了，生活就有希望了。气血通是指气血运行顺畅，而这与一个人的心态，饮食，运动都息息相关。
最后就是要保持肠胃通畅。平时可以多吃些水果蔬菜和粗粮，合理运动，常做腹部按摩。
看完李老的秘诀，大家可能会觉得太简单了，确实这些都是我们常说的生活小事，可是别看事虽小，对于身体的帮助却很大，能够长期坚持的人少之又少，但是李老做到了，所以他才能既健康又长寿，只要你也能做到，也可以和李老一样拥有高质量的晚年生活。
